wyciskanie sztangi

Oki co do regeneracji kumam dzieki ale co do atlasu i tych grup nie, wiec jak cwicze np naramienne trening na mase taki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie - 12, 10, 8, 8 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 seri - 12, 10, 8 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie - 12, 10, 8 to jest tylko przyklad chodzi mi o rozstawienie tego [...]

[...] robię je jako pierwsze serie zamieniłem na 3-4x10 (w zależności od stażu 3 lub 4 serie) - przy ćw. izolowanym nie ma sensu stosować regresji powtórzeń (tj. np. 12/10/8) 2. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie - 12, 10, 8, 8 - to jest ok, ćw. złożone od razu po "wyjątkowym" ćw. izolowanym 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia = [...]

Push pull bar = wyciskanie sztangi stojąc, czyli zwyczajne wyciskanie 'leżąc', lecz w staniu - przed siebie, wypychasz. Mam 'kijek' jak pisałem %-), który póki co służy mi jako gryf, a 10-20kg na pewno wystarczy mi na to ćwiczenie, bo barków tak silnych nie mam. Więc nie dodaję do niczego obciążenia, bo nie chcę siły statycznej, lecz [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 10 TRENING : Rano rower 7km - 30min Po południ rower 7km - 30min Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Unoszenie rąk w przód z hantlami 3s Pompki odwrotne 3s Młotki 3s KILKA SŁÓW W szkole mokry , po szkole znów . Waga wczoraj rano 77-78 . Pogoda coś się sypie ;/ Jutro mam nadzieję [...]

Sorki że dalej męczę, troszkę na wydziwiałem z planem ale nie lepszy byłby FBW 5x5 AB A - Przysiad, wyciskanie na ławce, wiosłowanie B- Przysiad, wyciskanie sztangi stojąc, martwy ? Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2016-02-29 23:19:54

Jest dobrze konkretna redukacja, róbisz waskie wyciskanie sztangi i sztangielek, rozpietki, sciaganie linek

[...] nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) [...]

[...] niż 10) - wiosło sztanga 3x10 (rampa) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x15 (SS) - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10 (progresja) - szrugsy 3x15 Push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli skos 3x14/12/10 (regresja) - millitary press 3x12 (rampa) - dipsy 3xmax (nie wiecej niz 15) Legs: - przysiady [...]

Dobry trening ,zważywszy na 2 dni chlania Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłki:przed jogurt bułki po mięso Niedziela Push and press 10x40 8x45 6x50 4x55 eksplozywnie Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 9x55 Podciąganie wzdłuż 10x22 10x22 10x27 7x32 Aktony boczne 4 dropsety Tylnie aktony 4 dropsety sztanga stojąc [...]

Dobry trening Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Niedziela Push and press 10x40 8x45 6x50 6x55 3x60 zaje biście poszło Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 8x55 (już nie tak głęboko) Podciąganie wzdłuż 10x27 10x32 6x37 10x32 Aktony boczne 2 dropsety Tylnie aktony 2 dropsety sztanga stojąc 4 serie ładnie poszło 10x27 10x32 [...]

Dead Man Walking Trening 5 Dzień B10 Waga:koło 93 kg Przysiad 10x50,60,70,80 5x90 na "+" siłowo i technicznie (głęboki wdech i mocny wydech) WL 10x40,50,60 8x70 na "+" MC 10x50,60,70,80,90 5x100 na "+" siłowo i technicznie Podciąganie 10x50,55,60 6x65 to samo Ściąganie drążka górnego do klatki 10x50,55,60 6x65 [...]

Dead Man Walking Trening 8 Dzień B10 Przysiad 10x60,70,80 7x90 na "+" choć było ciężko WL 10x40,50,60 8 albo 9 x70 to samo MC 10x70,80,90 7x100 na "+" Podciąganie 10x40,50 9x60 4x70 Ściąganie drążka górnego do klatki 10x40,50 8x60 4x70 Wyciskanie Sztangi tył 10x30,40,50 4x60 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-08-05 21:39:31

na masę jest dieta kolego:-) Barki -podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11? Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej daj. Najpierw duże partie, potem małe

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Z taką korektą, że każdy obwód robiłby [...]

Co do tego w.w. FBW, pomyślałem o czymś takim: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 2s powt: 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s powt:12/8 Plecy: - Wznosy barków "Szrugsy" 3s powt: 12/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Super, jeszcze parę krótkich pytań na szybko : 1. Może być wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (z klatki) zamiast military press, bo sufit za niski u mnie. 2.Uginanie nóg siedząc zamiast leżąc, bo nie mam jak tego drugiego robić. 3. Czytałem parę stron twojego arta, i widzę, że odradzasz od robienia brzucha dodatkowo, jako że od początku [...]

Jestem zawodowym świeżakiem (staż 6 mcy + 7 mcy przerwy z powowdu operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: [...]

Czy to normalne,ze przy FBW prawie przy kazdym cwiczeniu czuje przedramie?Martwy Ciag,Wyciskanie Sztangi itp.

Roznica jest taka ze atakujesz miesnie naramienne pod innym katem, w inny sposob, dajesz im inny bodzec. Wyciskanie sztangi zza karku moze byc kontuzjogenne poniewaz nie jest to dla nas naturalny ruch.

Wyciskanie sztangi z klatki stojąc różni się sporo niż siedząc? Różnic jest sporo. W wersji stojąc pracuje więcej mięśni(szczególnie mięśnie rdzenia,które stabilizują tułów).Ponadto obciążenie kręgosłupa jest tutaj.....mniejsze! (wbrew powszechnym opiniom).